© twinlili/pixelio.deDie Progressive Muskelentspannung (PME) bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Muskulatur ansetzt. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die vorangegangene beabsichtigte Anspannung der Muskeln kann die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahrgenommen werden, als dies ohne eine vorherige Anspannung möglich wäre.
Die Progressive Muskelentspannung bietet Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsmethoden haben, einen guten Einstieg. Sie erfahren das Gefühl der Schwere oder Wärme häufig schon bei der ersten Übungseinheit, als „Nebeneffekt“ von An- und Entspannung ihrer Muskulatur. Da es sich hierbei, um dieselben Empfindungen handelt, die beim Autogenen Training durch Autosuggestion gezielt hervorgerufen werden sollen, ist es sinnvoll diese Vorerfahrung zu nutzen. Wer als Kursleiter/in auch das Autogene Training einsetzt kann dann auf diese Erfahrungsbasis aufbauen und die Sinneseindrücke der Entspannung vertiefen.
Entstehung der Progressiven Muskelentspannung
Der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1888-1983) hat in den zwanziger Jahren des 19. Jahrhunderts die ursprüngliche Form der Progressiven Muskelentspannung, Muskelrelaxation, entwickelt. Jacobson hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftraten.
Er schloss daraus, dass die innere Anspannung auch zu muskulärer Anspannung führt. Der Ansatzpunkt bei der Entwicklung der PME war, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste. Demnach müsste muskuläre Entspannung zu innerer Entspannung führen. In der Harvard-Universität begann Jacobson 1908 mit seinen Studien zur Progressiven Muskelentspannung und veröffentlichte nach 20-jähriger Forschungstätigkeit 1929 sein erstes Buch, das sich an Ärzte wandte.
1934 wurde das Buch „You Must Relax" – 1990 in deutscher Sprache unter dem Titel „Entspannung als Therapie. Progressive Relaxation in Theorie und Praxis" erschienen – veröffentlicht, welches sich an Nichtfachleute wandte. Von 1936 bis 1960 führte Jacobson seine Untersuchungen am Laboratorium für klinische Physiologie in Chicago fort. Bis 1962 bestand das Grundverfahren der Entspannung von 15 Muskelgruppen. Jede Muskelgruppe wurde in 1 bis 9 einstündigen täglichen Sitzungen angesprochen, bis man zur nächsten Muskelgruppe überging. Insgesamt waren es 56 Sitzungen.
Ausbildung-EntspannungstrainerDas ursprüngliche Verfahren von Jacobson war sehr zeitaufwendig, da er ein sehr detailliertes Üben empfahl, das auch sehr kleine Muskelgruppen einbezog. Zudem war das Verfahren für die Übenden etwas unübersichtlich und es gab Schwierigkeiten, sich die Vielzahl der Anweisungen zu merken.
Wie viele wissenschaftliche Verfahren hat auch die Progressive Muskelentspannung (PME auch als PMR = Progressive Muskelrelaxation bekannt) im Laufe der Jahre und Jahrzehnte eine Veränderung und Weiterentwicklung erfahren. Der Hauptunterschied zwischen der heutigen und der damaligen Progressiven Muskelentspannung liegt in der Vereinfachung des heutigen Verfahrens. Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden – auch von Kindern und Jugendlichen – und es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Aus diesem Grunde ist die Progressive Muskelentspannung (PME) die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode.
Als eigenständiges Verfahren hat sich die Progressive Muskelentspannung im deutsch-sprachigen Raum in den letzten 15 Jahren immer mehr durchgesetzt. Die heute angewandte Progressive Muskelentspannung mit 16 MG, 7 MG, 4 MG und der Vergegenwärtigung basiert auf der Weiterentwicklung von Bernstein und Borkovec (1973). Es wird jedoch immer noch als Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bezeichnet.
© twinlili/pixelio.deDie Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein anerkanntes Verfahren so wie z.B. das Autogene Training. PME wurde in den 1920er Jahren von Prof. Edmund Jacobson erfunden und mit Joseph Wolpe in den 40er und 50er Jahren weiterentwickelt.
Jacobson sagt: Sind wir unruhig, gestresst oder voller Angst, ziehen wir den Kopf zwischen die Schulter und krümmen unseren Rücken. Gesichtsmuskeln werden verkrampft, gleichzeitig verbindet sich die innerliche Anspannung auch mit der körperlichen muskulären Verspannung. Eine dauerhafte Lockerung der Muskulatur bringt eine psychische Beruhigung mit sich.
Mit der Methode der Tiefenmuskelentspannung konnte Jacobson erfolgreich nachweisen, dass durch An- und Entspannung der Muskulatur auch Ängste gelöst werden können. Mittlerweile wird seine Methode weltweit angewendet und gelebt.
Progressive Muskelentspannung wir auch hierzulande als eigenständigen Verfahren eingesetzt. Das Training beginnt allgemein mit 16 Muskelgruppen (MG), wird dann aber von Stunde zu Stunde reduziert: 7 MG, 4MG bis hin zur Vergegenwärtigung ist dies eine leicht erlernbare Technik die kleine Wunder bewirken kann.
Ich bin Julia Bauer und ich wohne mit meiner Familie im Landkreis Bad Kissingen. Als Mutter von drei Jungs und Berufstätig ist mann fast täglichem Stress und viel Organisation ausgesetzt. Als Eltern verliert man gerne den Ausgleich aus den Augen und als Kind wiederum ist man fast erschlagen von den Anforderungen, die heute in vielerlei Hinsicht an Kinder gestellt werden. Auf Dauer führen solche Belastungen dann letztlich zu körperlichen Beschwerden, die mit den seelischen einhergehen.
Auf der Suche nach einer interessanten Möglichkeit, die Balance effektiv wieder herzustellen,biete ich freiberuflich Progressive Muskelentpannung nach Jacobson für Erwachsene ,und Entspannung für Kinde an. Babymassagekurse nach Leboyer finden in meiner Praxis in kleinen Gruppen und auf Wunsch mobil statt.
Den stressigen Alltag hinter sich lassen, entspannen und sich mit einer Massage verwöhnen zu lassen ist genau das was ein jeder von uns braucht um abzuschalten, und auch beschwerdefreier durchs Leben zu gehn.
Deshalb freue ich mich Entspannung, Babymassage Kurse und Massagen weitergeben zu können.
Ausbildungen / Weiterbildungen:
- 2013 Kursleiterin Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bei FITMEDI in Offenbach
- 2013 Entspannungstrainerin für Kinder bei FITMEDI in Offenbach
- 2013/2014 klassische Massage Grundkurs, Ganzkörpermassage, Fußreflexmassage, Hot Stone, Breußmassage, Kräuterstempelmassage bei PROMASSAGE
- 2014 Wellnesstherapeutin bei PROMASSAGE
- 2015 Dorn Methode Grundkurs bei GAMAL RASLAN in Schweinfurt
- 2015 Detoxing - Schröpfmassage bei PINO
- 2018 Kinesiotape Ausbildung an der Akademie Sport und Gesundheit
- 2018 Kursleiterin Indische Babymassage in Fürth
- 2022 Fortbildung Cellulite Wickel / Behandlung
- 2022 Schwangerschaftsmassage Ausbildung in Bad Dürkeim Zentrum sanfte Geburt
- 2023 Wochenbettmassage Ausbildung in Bad Dürkheim
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